头发一天不洗就很油，可能与头皮皮脂分泌过多、头皮糠疹、马拉色菌定植等有关。以下是一些可能有帮助的建议：
1.选择合适的洗发水：使用温和、控油的洗发水，避免使用过于滋润的产品。可以选择含有茶树精油、迷迭香精油、水杨酸等成分的洗发水，这些成分有助于减少头皮油脂分泌。
2.正确的洗头方法：洗头时，不要用力搔抓头皮，以免损伤毛囊。可以用指腹轻轻按摩头皮，促进血液循环。洗发水要先在手心揉搓出泡沫，再涂抹在头发上。冲洗时要彻底，避免洗发水残留。
3.控制洗头频率：过于频繁地洗头可能会刺激头皮分泌更多的油脂。一般来说，隔天洗一次头是比较合适的。
4.保持良好的生活习惯：饮食要清淡，避免吃辛辣、油腻的食物。注意休息，避免熬夜。压力过大也可能导致头皮油脂分泌过多，要学会放松心情。
5.注意头发护理：避免使用过多的发蜡、发胶等造型产品，这些产品可能会堵塞毛孔。可以适当使用一些护发素，但要注意不要涂抹到头皮上。
6.就医治疗：如果头发油腻的问题严重，或者伴有头皮瘙痒、脱屑等症状，可能是头皮出现了问题，需要就医治疗。医生可能会开一些外用药物，如酮康唑洗剂、二硫化硒洗剂等，或者口服药物，如维生素B6、螺内酯等。
需要注意的是，对于某些特殊人群，如孕妇、哺乳期妇女、儿童等，在使用任何新的洗发水或治疗方法之前，最好先咨询医生的意见。此外，如果头发油腻的问题持续不缓解，或者出现其他异常症状，应及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。