胸型外扩可以通过调整内衣、运动、按摩和手术等方法来改善，具体如下：
1.调整内衣：选择合适的内衣，能够帮助集中和支撑胸部，改善胸型外扩。
2.运动：通过锻炼胸肌和背部肌肉，如俯卧撑、哑铃飞鸟等，可以增强胸部肌肉的力量和紧实度，改善胸型。
3.按摩：适当按摩胸部，可以促进血液循环和乳腺发育，有助于改善胸型。
4.手术：对于较为严重的胸型外扩，可能需要通过手术来进行矫正，如隆胸术、乳房提升术等。
需要注意的是，选择适合自己的方法需要根据个人情况而定，建议在医生或专业人士的指导下进行。同时，保持健康的生活方式，如均衡饮食、适量运动等，也有助于维持良好的胸部形态。