外扩胸型可以通过俯卧撑、哑铃飞鸟、胸部拉伸等运动以及保持正确姿势、合理饮食来调整，但需要长期坚持，也可咨询专业人士。
外扩胸型可以通过以下方法进行调整：
1.俯卧撑：这个动作可以锻炼胸部和手臂的肌肉，每天做三组，每组1015次。
2.哑铃飞鸟：双手握住哑铃，向上伸直，然后缓慢放下，重复这个动作34组，每组1015次。
3.胸部拉伸：身体站直，双手向上伸直，然后向两侧拉伸，保持1015秒，重复34次。
4.注意姿势：保持正确的坐姿和站姿，挺胸抬头，不要弯腰驼背。
5.合理饮食：多吃富含蛋白质和维生素的食物，如鸡胸肉、鱼肉、蔬菜和水果。
需要注意的是，调整外扩胸型需要长期坚持，同时要注意动作的正确性和适量的运动强度，避免受伤。如果外扩胸型较为严重，建议咨询专业的健身教练或医生的建议。