胸外扩是一种常见的胸部畸形，可能会影响女性的身体外观和自信心。以下是一些调整胸外扩的方法：
1.佩戴合适的内衣：选择具有良好支撑和收拢功能的内衣，可以帮助改善胸外扩的情况。内衣的尺码应该合适，不要过紧或过松。
2.进行胸部运动：一些专门针对胸部的运动，如俯卧撑、哑铃飞鸟等，可以增强胸部肌肉，改善胸外扩。
3.按摩胸部：适当按摩胸部可以促进血液循环，有助于改善胸部的形状。可以在洗澡时用热水冲洗胸部，然后用手轻轻按摩。
4.注意姿势：保持正确的姿势，如挺胸抬头，有助于改善胸外扩。
5.考虑手术：对于严重的胸外扩，可能需要考虑手术矫正。手术方法包括隆胸、乳房提升等。
需要注意的是，对于未成年人来说，胸部发育尚未完全，不建议采取过于激进的方法来调整胸外扩。在调整胸外扩的过程中，如果出现任何不适或疑问，应及时咨询医生或专业的美容师。
此外，对于哺乳期的女性，由于乳房会发生变化，可能会出现暂时性的胸外扩。在哺乳期结束后，乳房的形状可能会逐渐恢复正常。如果哺乳期后仍然存在胸外扩问题，可以考虑采取上述方法进行调整。
总之，调整胸外扩需要耐心和坚持。选择适合自己的方法，并在专业人士的指导下进行，可以帮助改善胸部的形状和外观。