健脾养胃的食物一般有以下几种：
1.小米：小米是一种温和的食物，具有健脾和胃的功效。它富含多种维生素、矿物质和膳食纤维，可以提供能量，帮助消化。
2.山药：山药是一种药食同源的食材，具有健脾、补肺、固肾、养精的功效。它含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能，是平补脾胃的药食两用之品。
3.南瓜：南瓜性温，味甘，入脾、胃经，能补中益气、消炎杀菌、止痛。其所含的丰富果胶，可“吸附”细菌和有毒物质，包括重金属、铅等，起到排毒作用。同时，果胶可保护胃部免受刺激，减少溃疡。
4.胡萝卜：胡萝卜味甘平，食之补脾健胃。胡萝卜富含胡萝卜素，可在人体中转化为维生素A，有助于增强机体的免疫功能，在预防上皮细胞癌变的过程中具有重要作用。胡萝卜中的木质素也能提高机体免疫力，间接消灭癌细胞。
5.菠菜：菠菜味甘性凉，能润燥养肝，益肠胃，通便秘。《食疗本草》中称其“利五脏，通肠胃，解酒毒”。菠菜可促进胃和胰腺分泌，增食欲，有助于消化。
6.红薯：红薯性平，味甘，补脾益气。《纲目拾遗》中记载其“补中，暖胃，肥五脏”。天寒食用，正气养胃，化食去积，兼可清肠减肥。
7.健脾养胃汤：可以用山药、薏米、芡实、大枣、莲子等食材煮汤，具有健脾益胃、祛湿止泻的作用。
需要注意的是，食物不能替代药物，如果有脾胃不适的症状，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，饮食要有规律，避免暴饮暴食和过度节食。