午休起来头疼可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因和建议：
1.睡眠姿势不良：午休时，如果头部位置不当，颈部肌肉紧张或受压，可能导致头疼。此外，趴着睡觉也可能压迫胸部和腹部，影响呼吸和血液循环，引起头疼。
2.睡眠不足或过多：睡眠不足或过多都可能导致头疼。如果午休时间过长，可能会影响晚上的正常睡眠，导致头疼。
3.环境因素：午休环境可能会影响睡眠质量和头疼的发生。例如，环境嘈杂、温度不适、光线过强等都可能干扰睡眠，引起头疼。
4.饮食因素：午餐如果吃了辛辣、油腻、刺激性食物或饮酒，可能会刺激胃肠道，引起头疼。
5.疾病因素：某些疾病也可能导致午休后头疼，如高血压、颈椎病、偏头痛等。
针对以上原因，可以采取以下措施缓解头疼：
1.调整睡眠姿势：选择舒适的枕头和床垫，保持正确的睡眠姿势，避免头部受压。
2.控制睡眠时间：午休时间不宜过长，一般建议控制在30分钟到1小时之间，以保证晚上的正常睡眠。
3.改善睡眠环境：保持环境安静、舒适、光线柔和，温度适宜。
4.注意饮食：午餐应避免食用辛辣、油腻、刺激性食物和饮酒，多吃蔬菜水果等清淡食物。
5.治疗疾病：如果头疼是由疾病引起的，应及时就医，进行相应的治疗。
总之，午休起来头疼可能是多种原因引起的，如果头疼持续不缓解或伴有其他症状，应及时就医，明确病因，进行针对性治疗。