一般来说，成年人每天摄入10毫克至20毫克的维生素E是比较合适的。但具体的摄入量还需要根据个人的年龄、性别、健康状况和其他营养需求等因素来确定。
对于一般成年人，每天摄入10毫克至20毫克的维生素E通常可以满足身体的需求。这可以通过食用富含维生素E的食物或服用维生素E补充剂来实现。富含维生素E的食物包括植物油、坚果、种子、绿叶蔬菜等。
然而，对于某些特定人群，可能需要更高或更低的维生素E摄入量。例如，吸烟者、患有某些疾病（如心脏病、糖尿病等）的人可能需要更多的维生素E来对抗自由基的损伤。而孕妇和哺乳期妇女可能需要更高的维生素E摄入量来支持胎儿和婴儿的发育。
在服用维生素E补充剂时，应遵循医生或营养师的建议，不要超过推荐的摄入量。过量摄入维生素E可能会导致一些副作用，如头痛、疲劳、恶心等。
此外，维生素E并不是唯一的营养素，保持均衡的饮食对于获取足够的营养非常重要。除了摄入足够的维生素E外，还应摄入富含其他营养素的食物，如水果、蔬菜、全谷类食物、蛋白质等。
需要注意的是，维生素E的摄入量可能因个体差异和健康状况而有所不同。如果你有特殊的健康需求或正在服用其他药物，最好在服用维生素E补充剂之前咨询医生或营养师的建议。他们可以根据你的具体情况，提供个性化的建议和指导。