一天吃多少维生素E最好需要根据个人情况而定，一般来说，成年人每天摄入10-20毫克的维生素E即可满足身体的需求。
对于一般成年人来说，每天摄入10-20毫克的维生素E是安全的。然而，对于某些特定人群，如吸烟者、糖尿病患者、心血管疾病患者等，可能需要更高剂量的维生素E来发挥其抗氧化和保护作用。此外，孕妇和哺乳期妇女对维生素E的需求也可能有所增加。
需要注意的是，过量摄入维生素E可能会导致一些不良反应，如头痛、疲劳、恶心、腹泻等。因此，应该在医生或营养师的指导下，合理摄入维生素E。
除了通过食物摄入维生素E外，还可以选择服用维生素E补充剂。在选择补充剂时，应该选择正规品牌的产品，并按照产品说明进行服用。
总之，维生素E对身体健康有一定的益处，但应该根据个人情况合理摄入，避免过量摄入。同时，应该保持均衡的饮食，摄入富含维生素E的食物，如坚果、种子、植物油等。