脚后跟挫伤后肿疼，可能是由于局部组织损伤、炎症反应等引起。以下是一些建议：
1.休息：停止受伤部位的活动，避免进一步损伤。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，使用冰袋或冷毛巾敷在受伤处，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以减轻肿胀和疼痛。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤处，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.使用药物：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。也可以使用一些外用药物，如扶他林乳膏、云南白药气雾剂等。
6.物理治疗：在肿胀和疼痛减轻后，可以进行一些物理治疗，如热敷、按摩、超声波等，帮助恢复受伤部位的功能。
7.就医：如果疼痛严重、肿胀不消退、出现活动受限或其他异常情况，应及时就医。医生可能会进行进一步的检查，如X光或磁共振成像（MRI），以确定受伤的程度，并给予相应的治疗建议。
需要注意的是，在恢复期间，应避免长时间站立或行走，穿着合适的鞋子，避免受伤部位受到再次损伤。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。