以下这些食物中含有的维生素B较多：
1.谷物外皮：如糙米、全麦面粉等，这些食物在加工过程中保留了更多的外皮，因此富含维生素B1。
2.动物肝脏：猪肝、鸡肝等，是维生素B2的良好来源。
3.酵母：可以作为营养强化剂添加到食品中，也是维生素B1的丰富来源。
4.蛋类：鸡蛋、鸭蛋等，含有多种维生素B，尤其是维生素B2较为丰富。
5.肉类：如猪肉、牛肉、羊肉等，其中的维生素B1、B2、B6等含量较为丰富。
6.豆类：黄豆、绿豆、红豆等，是维生素B1、B6的良好来源。
7.坚果：如核桃、杏仁、腰果等，富含维生素B1、B3。
8.绿叶蔬菜：如菠菜、芹菜、西兰花等，虽然维生素B含量相对较少，但也是膳食中维生素B的重要来源之一。
需要注意的是，维生素B是水溶性维生素，在烹饪和储存过程中容易流失。为了获得更多的维生素B，建议选择新鲜的食材，采用适当的烹饪方法，如蒸、煮、焯等，避免过度加工和长时间储存。此外，个体对维生素B的需求因人而异，如孕妇、哺乳期妇女、老年人等特殊人群，可能需要额外补充维生素B制剂。在补充维生素B时，应遵循医生或营养师的建议，避免过量摄入。
以上内容仅供参考，如果有相关健康问题，请及时就医并遵医嘱。