经常吃维生素C有以下好处：
1.抗氧化：维生素C是一种强大的抗氧化剂，有助于保护细胞免受自由基的伤害，减少氧化应激对身体的损害。
2.增强免疫力：维生素C有助于增强免疫系统的功能，提高身体的抵抗力，预防感染和疾病。
3.促进铁吸收：维生素C可以促进肠道对铁的吸收，有助于预防缺铁性贫血。
4.保护心血管健康：维生素C可以降低血液中的胆固醇水平，预防动脉粥样硬化等心血管疾病。
5.促进胶原蛋白合成：维生素C对于皮肤、骨骼、牙齿和血管等组织的健康至关重要，它有助于促进胶原蛋白的合成。
6.预防癌症：一些研究表明，维生素C可能具有抗氧化和抗炎作用，有助于预防某些癌症的发生。
需要注意的是，过量摄入维生素C也可能带来一些副作用，如腹泻、恶心、胃灼热等。一般来说，成年人每天摄入200-300毫克维生素C即可满足身体的需求。此外，维生素C可能会影响某些药物的疗效，如抗凝血药、降压药等。因此，在服用任何药物之前，最好先咨询医生或药剂师的意见。如果您有特殊的健康问题或正在服用药物，建议在医生的指导下使用维生素C补充剂。