哺乳期女性如果出现奶涨的痛有硬块，可能是由于乳汁淤积引起的，也可能是乳腺炎导致的。以下是一些建议：
1.频繁哺乳：让宝宝频繁吸吮乳房，有助于排空乳汁，缓解硬块和疼痛。
2.冷敷：用冷毛巾或冰袋冷敷乳房，可以减轻疼痛和肿胀。
3.热敷：用热毛巾或热水袋热敷乳房，有助于促进血液循环，缓解硬块。
4.按摩：轻轻按摩乳房，有助于促进乳汁排出，缓解硬块和疼痛。
5.正确的哺乳姿势：确保宝宝吸吮时含住乳头和大部分乳晕，避免只含乳头。
6.穿戴合适的胸罩：选择合适的胸罩，避免乳房受到过度挤压。
7.就医：如果硬块和疼痛持续不缓解，或者出现发热、寒战等症状，可能是乳腺炎引起的，需要及时就医，医生可能会开一些抗生素来治疗。
需要注意的是，如果奶涨的痛有硬块的情况持续不缓解或加重，建议及时就医，以排除其他潜在的疾病。同时，在哺乳期，要注意保持乳房的清洁和卫生，避免感染。