长期失眠头疼可能是多种原因引起的，需要采取综合措施进行缓解。以下是一些建议：
1.调整生活方式：保持规律的作息时间，避免熬夜；创建一个安静、舒适的睡眠环境；避免在晚上摄入咖啡因或大量液体；适度进行体育锻炼，但不要在临近睡觉前进行；限制白天的睡眠时间。
2.改善睡眠习惯：建立一个放松的睡前常规，如泡个热水澡、阅读书籍或听柔和的音乐；避免在床上使用电子设备，以免影响睡眠；创建一个舒适的睡眠环境，保持适宜的温度和湿度。
3.管理压力：采用有效的应对压力的方法，如冥想、深呼吸、放松技巧或心理咨询；寻找适合自己的减压活动，如爱好、旅行或与朋友相处。
4.饮食调整：避免在晚上摄入过多的食物或饮料，尤其是辛辣、油腻或刺激性食物；避免饮酒和吸烟；保持均衡的饮食，摄入富含营养的食物，如蔬菜、水果、全谷类和蛋白质。
5.治疗潜在的健康问题：某些健康问题，如睡眠呼吸暂停综合征、抑郁症、焦虑症等，可能导致失眠和头疼。如果怀疑存在这些问题，应咨询医生进行评估和治疗。
6.药物治疗：在医生的指导下，可以使用一些药物来帮助改善睡眠，如安眠药或抗抑郁药。然而，这些药物应该在医生的监督下使用，并遵循正确的用药剂量和时间。
7.寻求专业帮助：如果失眠和头疼问题持续存在且严重影响生活质量，应咨询医生或专业的睡眠专家。他们可以进行全面的评估，并制定个性化的治疗计划。
需要注意的是，每个人的情况不同，因此治疗方法可能会有所差异。在采取任何措施之前，最好先咨询医生的建议。此外，长期失眠头疼可能会对身心健康造成负面影响，因此及时采取行动是非常重要的。