长期失眠头疼可能会影响生活质量和身体健康，以下是一些建议：
1.调整生活习惯：保持规律的作息时间，避免熬夜；创建一个安静、舒适的睡眠环境；避免在晚上摄入咖啡因或大量液体；适度进行体育锻炼，但不要在临近睡觉前进行；避免白天长时间午睡或打盹。
2.管理压力：采用放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽或渐进性肌肉松弛等方式来减轻压力。
3.限制在床上的时间：如果躺在床上20分钟内无法入睡，建议起床离开卧室，进行一些放松的活动，如阅读书籍，直到感到困倦再返回床上。避免在床上进行与睡眠无关的活动，如使用电子设备或看电视。
4.避免使用刺激性物质：限制饮酒量，避免在晚上吸烟。
5.建立良好的饮食规律：避免在晚上过晚进食或吃辛辣、油腻的食物。
6.考虑认知行为疗法：这是一种专门治疗失眠的心理疗法，通过改变思维和行为方式来改善睡眠。
如果失眠头疼问题持续存在或严重影响生活质量，建议咨询医生或专业的医疗机构。医生可能会根据具体情况进行进一步的评估，并提供个性化的治疗建议。此外，对于某些人群，如孕妇、哺乳期妇女、老年人或患有其他疾病的人群，在采取任何措施之前，最好先咨询医生的意见。