睡一觉起来嗓子吞咽痛，可能与睡眠时张口呼吸、胃酸反流、感染等有关。可以采取以下措施。
1.一般治疗
多喝水：保持喉咙湿润，缓解疼痛。
注意休息：避免过度用嗓，让声带得到充分休息。
调整饮食：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以免加重疼痛。
保持口腔清洁：饭后刷牙，使用含漱液漱口。
2.药物治疗
局部用药：含服含片，如西瓜霜含片、草珊瑚含片等，可减轻疼痛。
口服药物：如果疼痛严重，可口服解热镇痛药，如对乙酰氨基酚、布洛芬等。
抗生素：如果是细菌感染引起的咽痛，可在医生指导下使用抗生素，如阿莫西林、头孢呋辛酯等。
3.其他治疗
蒸汽吸入：将热水倒入碗中，用毛巾包裹头部，让蒸汽熏蒸喉咙，可缓解疼痛。
中医治疗：如针灸、按摩等，也可缓解咽痛。
如果嗓子吞咽痛持续不缓解或加重，伴有发热、呼吸困难等症状，应及时就医，明确病因，进行针对性治疗。此外，长期咽痛可能是某些疾病的表现，如扁桃体炎、咽炎、反流性食管炎等，需要进一步检查和治疗。