来例假时是否可以跑步，需要视具体情况而定。一般来说，不建议在例假期间进行跑步等剧烈运动，但可以进行散步等轻度活动。
例假期间，女性身体会发生一系列变化，如子宫内膜脱落、子宫颈口扩张等，此时身体较为虚弱，抵抗力下降。如果进行剧烈运动，可能会导致以下问题：
1.加重痛经：剧烈运动可能会刺激子宫收缩，加重痛经症状。
2.增加出血量：剧烈运动可能会导致子宫内膜创面修复不良，增加出血量。
3.引起感染：例假期间，女性生殖器官处于充血状态，剧烈运动可能会使细菌逆行感染，引发盆腔炎、子宫内膜炎等妇科疾病。
4.引起月经失调：剧烈运动可能会影响下丘脑-垂体-卵巢轴的功能，导致月经失调。
但这并不意味着例假期间完全不能运动。适当的轻度活动，如散步、瑜伽等，可以促进血液循环，缓解经期不适，如腰酸、腹胀等。此外，运动还可以缓解压力，提高身体免疫力。
需要注意的是，每个人的身体状况和例假情况都不同，如果在例假期间出现严重的痛经、出血量过多、经期延长等异常情况，应避免运动，并及时就医。同时，在例假前后，女性应注意保暖，避免着凉，保持心情舒畅，避免过度劳累和剧烈运动，注意个人卫生，勤换卫生巾，预防感染。
总之，例假期间是否可以跑步，应根据个人情况权衡利弊后决定。如果对例假期间的运动有疑虑，建议咨询医生的意见。