哺乳期的妈妈如果想要发奶，可以尝试以下食物：
1.汤水：哺乳期的妈妈应保持充足的水分摄入，多喝一些下奶的汤水，如鲫鱼汤、猪蹄汤、鸡汤等，这些汤水中含有丰富的营养物质，有助于促进乳汁分泌。
2.蔬菜：哺乳期的妈妈可以多吃一些蔬菜，如丝瓜、茭白、豌豆等，这些蔬菜中含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。
3.水果：哺乳期的妈妈可以多吃一些水果，如橙子、柚子、猕猴桃等，这些水果中含有丰富的维生素C，有助于提高妈妈的免疫力。
4.坚果：哺乳期的妈妈可以多吃一些坚果，如核桃、巴旦木、腰果等，这些坚果中含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于提高妈妈的免疫力。
需要注意的是，哺乳期的妈妈应避免食用辛辣、刺激性食物，如辣椒、花椒、大蒜等，这些食物可能会通过乳汁进入宝宝体内，影响宝宝的健康。此外，哺乳期的妈妈应保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑，这也有助于促进乳汁分泌。
以上内容仅供参考，如果哺乳期的妈妈出现了乳汁分泌不足的情况，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。