对于上身肥胖的减肥方法，以下是一些建议：
1.控制饮食：减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白质的摄入。同时，要注意饮食的均衡和规律，避免过度进食和暴饮暴食。
2.增加有氧运动：有氧运动可以帮助消耗全身的脂肪，包括上身。可以选择跑步、游泳、跳绳等运动，每周至少进行150分钟的有氧运动。
3.进行力量训练：力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助燃烧更多的脂肪。可以进行举重、俯卧撑、仰卧起坐等训练，每周进行2-3次。
4.注意姿势：保持正确的姿势可以改善身体的线条，减少上半身的脂肪堆积。注意挺胸抬头，收紧腹部，不要弯腰驼背。
5.定期按摩：按摩可以促进血液循环，加速脂肪的代谢，有助于减少上半身的脂肪堆积。可以自己进行按摩，也可以去美容院进行专业的按摩。
6.充足睡眠：睡眠不足会导致激素分泌紊乱，增加食欲和脂肪堆积。保持充足的睡眠，每晚7-8小时的睡眠时间。
7.减少压力：长期的压力会导致激素分泌紊乱，增加腹部脂肪的堆积。可以通过放松技巧，如冥想、瑜伽、深呼吸等方式来减轻压力。
8.喝足够的水：水可以促进新陈代谢，帮助身体排出废物和多余的水分。每天至少喝8杯水。
9.避免久坐：长时间久坐会导致脂肪在上半身堆积，增加肥胖的风险。每小时起身活动一下，伸展身体，促进血液循环。
10.耐心和坚持：减肥是一个长期的过程，需要耐心和坚持。不要期望在短时间内看到明显的效果，持之以恒才能取得理想的效果。
需要注意的是，减肥方法因人而异，每个人的身体状况和生活习惯不同，所以需要根据自己的情况选择适合自己的减肥方法。如果有需要，可以咨询医生或专业的健身教练的建议。