根据你的需求，低头时间长了出现头晕恶心的原因和解决办法可能如下：
1.良性阵发性位置性眩晕：当头位或体位变动时，耳石从原来的位置脱落，在内耳的半规管内游动，从而引起眩晕、恶心、呕吐等症状。可通过手法复位治疗，部分患者也可自行缓解。
2.颈椎病：颈椎间盘退行性改变可导致椎动脉受压，从而引起椎基底动脉供血不足，出现头晕、恶心等症状。可采取颈椎牵引、理疗等方法治疗，严重者可能需要手术治疗。
3.低血压：长时间低头可导致回心血量减少，心输出量降低，从而引起低血压，出现头晕、恶心等症状。改变体位时动作应缓慢，避免长时间低头。
4.低血糖：长时间未进食或运动量过大可导致低血糖，出现头晕、恶心、心慌等症状。可立即补充糖分，如糖果、饼干等。
5.贫血：贫血可导致大脑缺氧，从而引起头晕、恶心等症状。可多吃富含铁的食物，如动物肝脏、红枣等，必要时可服用铁剂或输血治疗。
6.其他：耳源性疾病、脑血管疾病等也可能导致低头时出现头晕、恶心等症状。
如果头晕、恶心症状持续不缓解或伴有其他症状，建议及时就医，明确病因，并进行相应的治疗。同时，改变不良的生活习惯，避免长时间低头，保持良好的姿势，适当进行颈部运动，有助于预防此类症状的发生。