嗓子里有痰咳不出来又咽不下去，可能是由以下原因引起的：
1.慢性咽炎：咽部黏膜长期受到炎症刺激，导致分泌物增多，从而出现喉咙有痰的感觉。此外，还可能伴有咽部异物感、干燥、瘙痒等症状。治疗方法包括保持口腔清洁、避免吸烟和饮酒、使用含片或喷雾剂等。
2.鼻后滴注综合征：鼻腔分泌物倒流至咽部，刺激喉部引起咳嗽和咳痰。常伴有鼻塞、流涕、打喷嚏等鼻部症状。治疗方法主要是治疗鼻部疾病，如使用鼻腔喷雾剂、口服抗组胺药等。
3.胃食管反流病：胃酸反流刺激喉部，导致喉部炎症和分泌物增多。常伴有烧心、反酸、嗳气等症状。治疗方法包括改变饮食习惯、避免睡前进食、使用抗酸药等。
4.过敏：过敏反应可导致喉部炎症和分泌物增多，引起咳嗽和咳痰。常伴有打喷嚏、流鼻涕、鼻塞等症状。治疗方法包括避免过敏原、使用抗过敏药等。
5.其他原因：如呼吸道感染、气道异物、喉部肿瘤等也可能导致类似症状。
针对这种情况，可以采取以下措施缓解症状：
1.多喝水：保持喉部湿润，有助于稀释痰液并促进咳出。
2.咳嗽：如果痰液较多，可以通过咳嗽将其咳出。但要注意避免过度咳嗽，以免引起喉部疼痛。
3.调整饮食：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以免加重喉部不适。
4.保持室内空气湿润：使用加湿器可以增加室内空气湿度，缓解喉部干燥。
5.就医诊治：如果症状持续时间较长或伴有其他严重症状，如呼吸困难、胸痛等，应及时就医，进行相关检查和治疗。医生可能会根据具体情况给予药物治疗、物理治疗或其他治疗方法。
需要注意的是，以上内容仅供参考。如果您对自己的症状有疑虑，建议咨询医生或其他医疗专业人士，以获得准确的诊断和治疗建议。