长时间保持一个姿势、腰椎间盘突出等原因都可能导致脚发麻。以下是一些缓解脚发麻的方法：
1.改变姿势：长时间保持一个姿势可能会压迫血管和神经，导致脚发麻。可以适当改变姿势，活动一下身体，促进血液循环。
2.按摩：按摩可以缓解肌肉紧张，促进血液循环，缓解脚发麻的症状。可以用手轻轻按摩脚部，或者使用按摩器进行按摩。
3.热敷：用热毛巾或者热水袋热敷脚部，可以促进血液循环，缓解脚发麻的症状。
4.拉伸：拉伸可以缓解肌肉紧张，促进血液循环，缓解脚发麻的症状。可以进行一些简单的脚部拉伸动作。
5.锻炼：适当的锻炼可以增强身体的血液循环和代谢能力，缓解脚发麻的症状。可以进行一些有氧运动，如散步、跑步、游泳等。
6.治疗原发病：如果脚发麻是由于腰椎间盘突出等疾病引起的，需要治疗原发病。可以采取药物治疗、物理治疗、手术治疗等方法。
7.就医检查：如果脚发麻的症状持续时间较长或者伴有其他症状，如疼痛、无力等，需要及时就医检查，确定病因，并采取相应的治疗措施。
总之，脚发麻可能是多种原因引起的，如果症状持续时间较长或者伴有其他症状，需要及时就医检查，确定病因，并采取相应的治疗措施。同时，日常生活中要注意保持正确的姿势，避免长时间保持一个姿势，适当进行锻炼，促进血液循环。