长时间保持一个姿势、腰椎间盘突出等都可能导致脚发麻。以下是一些可以缓解脚发麻的方法：
1.改变姿势：长时间保持一个姿势可能会压迫血管和神经，导致脚发麻。可以适当改变姿势，活动一下身体，促进血液循环。
2.按摩：轻轻按摩脚部，可以促进血液循环，缓解脚部肌肉疲劳，减轻脚发麻的症状。
3.拉伸：进行一些简单的拉伸运动，如脚趾伸展、脚底拉伸等，可以缓解脚部肌肉紧张，改善血液循环。
4.热敷：用热毛巾或热水袋热敷脚部，可以促进血液循环，缓解脚部肌肉疲劳，减轻脚发麻的症状。
5.锻炼：进行适当的锻炼，如散步、跑步、游泳等，可以增强身体的代谢能力，改善血液循环，预防脚发麻的发生。
6.治疗原发病：如果脚发麻是由于腰椎间盘突出等疾病引起的，需要及时治疗原发病，缓解神经受压，从而减轻脚发麻的症状。
需要注意的是，如果脚发麻的症状持续时间较长或伴有其他症状，如疼痛、无力等，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，以确定病因，并采取相应的治疗措施。