牙龈发炎肿痛，即牙龈炎，通常由牙菌斑中的细菌侵犯牙龈组织引起，以下是一些缓解方法：
1.去除局部刺激因素：通过洗牙、刮治等方法去除菌斑、牙结石等刺激物，以减轻牙龈炎症。
2.药物治疗：
局部用药：使用含漱剂、药膏等局部药物，如1%过氧化氢溶液、0.12%~0.2%氯己定溶液等，可起到杀菌消炎、保持口腔清洁的作用。
全身用药：在医生的指导下，口服抗生素（如甲硝唑、阿莫西林等），可起到全身消炎的作用。
3.调整生活习惯：
保持口腔清洁：每天早晚刷牙，饭后漱口，使用牙线、牙签等辅助清洁工具，以保持口腔卫生。
饮食调整：避免食用辛辣、刺激性食物，多吃蔬菜水果，多喝水，有助于缓解牙龈肿痛。
注意休息：保持充足的睡眠，避免过度劳累，有助于提高身体免疫力，缓解牙龈炎症。
4.其他：如果牙龈发炎肿痛严重，或伴有其他症状，如牙齿松动、牙龈出血等，应及时就医，接受进一步的治疗。
总之，对于牙龈炎，应采取综合治疗的方法，包括去除局部刺激因素、药物治疗、调整生活习惯等。同时，应注意保持口腔卫生，定期进行口腔检查和洗牙，以预防牙龈炎的发生。