牙龈发白肿痛可能由多种原因引起，以下是一些可能的缓解方法：
1.清洁口腔：使用软毛牙刷和温和的牙膏轻轻刷牙，避免过度用力刷牙导致牙龈进一步损伤。使用牙线和漱口水清洁牙缝和口腔，保持口腔清洁。
2.使用药物：可以使用含有氯己定（chlorhexidine）等成分的漱口水漱口，有助于减轻牙龈炎症和肿痛。如果疼痛严重，可以口服对乙酰氨基酚（acetaminophen）或布洛芬（ibuprofen）等非处方止痛药来缓解疼痛。
3.避免刺激因素：避免吸烟、饮酒和食用辛辣、酸性或刺激性食物，这些食物可能会刺激牙龈，加重疼痛和炎症。
4.控制菌斑：定期进行口腔清洁，包括刷牙、使用牙线和漱口水，以及定期洗牙，以控制菌斑和牙石的形成。
5.就医治疗：如果牙龈发白肿痛持续不缓解或伴有其他症状，如牙龈出血、口臭、牙齿松动等，应及时就医。医生可能会进行进一步的检查和诊断，并根据具体情况给出相应的治疗建议，例如口腔洁治（scalingandrootplaning）、局部用药或其他治疗方法。
需要注意的是，以上方法仅供参考，如果症状持续不缓解或加重，建议及时就医，以便获得更专业的诊断和治疗。此外，保持良好的口腔卫生习惯，定期进行口腔检查和清洁，对于预防和治疗牙龈问题非常重要。