女生来大姨妈时，在饮食上需要注意以下几点：
1.禁忌：
生冷食物：如冰淇淋、冷饮等，这些食物可能会导致子宫收缩，引起痛经或加重痛经症状。
辛辣食物：如辣椒、花椒等，这些食物可能会刺激胃肠道，引起腹痛、腹泻等不适症状。
高盐食物：如咸菜、腊肉等，这些食物可能会导致水钠潴留，引起水肿。
咖啡和茶：咖啡和茶中含有咖啡因，可能会刺激神经和心血管，引起痛经、经期不适等症状。
2.适宜：
温热食物：如红糖水、生姜水等，这些食物可以温暖身体，促进血液循环，缓解痛经症状。
富含铁的食物：如动物肝脏、菠菜等，这些食物可以补充经期失血导致的铁元素流失。
富含维生素的食物：如新鲜的蔬菜和水果，这些食物可以增强身体免疫力，缓解经期不适症状。
需要注意的是，每个女生的体质和生理反应都不同，所以饮食上的禁忌和适宜食物也可能会有所不同。如果女生在经期有任何不适症状，建议及时就医，并在医生的指导下进行治疗。同时，女生在经期要注意保暖，避免着凉，保持心情愉悦，避免过度劳累和剧烈运动。