腰间盘突出症是较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。以下是一些有助于腰间盘突出康复的动作：
1.仰卧蹬车：仰卧在床上或垫子上，模仿蹬自行车的动作，每天早晚各一次，每次10分钟左右。这个动作可以增强腰背肌的力量，促进腰部血液循环，缓解腰部疼痛。
2.拱桥运动：仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持20秒左右，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。这个动作可以加强腰背肌的力量，改善脊柱的稳定性。
3.飞燕点水：俯卧位，头、颈、胸及双下肢同时抬起，两臂后伸，仅腹部着床，整个身体呈反弓形，如飞燕点水姿势。每天早晚各一次，每次10分钟左右。这个动作可以增强腰背肌和腹肌的力量，缓解腰部疼痛。
4.退步走：每天退步走40-60分钟，走的时候尽可能的往后倒，以走完后微感疲劳，但不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼方法中，退步走最简单易行。
5.游泳：在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者，是一种效果不错的锻炼方法。但应注意运用正确的游泳姿势，并且游泳前要做好充分的准备活动，游泳的时间也不宜过长。
需要注意的是，腰间盘突出症患者在进行康复运动时，应根据自己的病情和身体状况选择适合自己的运动方式和强度，并在医生的指导下进行。同时，还应注意保持良好的坐姿和站姿，避免长时间弯腰和负重，以预防腰间盘突出症的复发。