腰椎间盘突出康复治疗需综合多种方法，一般可通过康复训练、物理治疗、药物辅助等方式进行。康复训练中，核心肌群锻炼很重要，比如平板支撑，每次可坚持30~60秒，每天做3~4组，能增强腰部稳定性。
康复训练方法
腰部伸展训练： 仰卧位，双腿屈膝，双手抱住双膝，尽量拉近胸部，保持10~15秒，重复10次左右，可缓解腰部肌肉紧张。游泳锻炼： 游泳是很好的康复方式，每周坚持3~4次，每次30分钟左右，像蛙泳、自由泳等都能锻炼腰部肌肉，借助水的浮力减轻腰椎压力。
物理治疗方式
热敷： 可以用热水袋或热毛巾热敷腰部，温度保持在40~50℃，每次热敷15~20分钟，每天2~3次，能促进腰部血液循环，缓解疼痛。牵引治疗： 牵引一般在专业医疗机构进行，通过牵引装置拉开椎间隙，减轻椎间盘对神经根的压迫，通常每次牵引30分钟左右，每周进行2~3次。
药物辅助手段
非甾体抗炎药： 如布洛芬等，能起到消炎止痛的作用，可缓解腰椎间盘突出引起的疼痛症状，但要注意此类药物可能会有胃肠道不适等副作用，需在医生指导下使用。肌肉松弛剂： 像氯唑沙宗等，能放松腰部紧张的肌肉，改善腰部肌肉痉挛的情况。
日常注意事项
姿势纠正： 日常生活中要保持正确的坐姿和站姿，坐着时应保持腰部挺直，椅子要有合适的腰部支撑；站立时双脚与肩同宽，避免弯腰驼背。避免腰部负重： 尽量不要搬抬过重的物品，如需搬运，应先蹲下，用腿部力量起身，减少腰部的压力。