以下是几种瘦小腿最有效的动作：
1.提踵：双脚并拢，双手放在身体两侧，慢慢抬起脚跟，尽量向上抬起，保持5-10秒，然后慢慢放下。重复20-30次。
2.踮脚尖：双脚并拢，双手放在身体两侧，慢慢抬起脚跟，然后踮起脚尖，保持5-10秒，然后慢慢放下。重复20-30次。
3.内旋：坐在地上，双腿伸直，双脚并拢，用手抓住双脚，将双脚向内旋转，尽量贴近地面，保持5-10秒，然后慢慢放松。重复20-30次。
4.外旋：坐在地上，双腿伸直，双脚并拢，用手抓住双脚，将双脚向外旋转，尽量贴近地面，保持5-10秒，然后慢慢放松。重复20-30次。
5.蹬腿：躺在床上或地上，双腿伸直，双脚交替向上蹬，尽量向上蹬，保持5-10秒，然后慢慢放下。重复20-30次。
以上动作可以有效瘦小腿，但是需要注意的是，每次运动后要进行放松和拉伸，以避免肌肉酸痛。同时，要坚持运动，才能达到理想的效果。