焦虑症患者可以通过以下方法调节自己的情绪：
1.放松训练：包括深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，可以帮助身体和心理放松，减轻焦虑症状。
2.认知行为疗法：帮助患者识别和改变消极的思维模式和信念，以减少焦虑情绪的产生。
3.社交支持：与亲朋好友交流，分享感受，获得支持和理解，有助于缓解焦虑情绪。
4.运动：适量的运动可以改善身体和心理状态，减轻焦虑症状。
5.健康生活方式：保持良好的睡眠、饮食和作息习惯，避免过度饮酒和使用药物，有助于维持身体和心理的健康。
焦虑症是一种常见的精神障碍，其病因尚不完全清楚，但可能与遗传、生物化学、心理社会因素等有关。焦虑症患者常常对未来可能发生的事情过度担忧和恐惧，出现紧张、不安、焦虑等情绪反应，同时伴有躯体症状，如心跳加快、呼吸急促、肌肉紧张、头痛、胃痛等。
以上方法可以帮助焦虑症患者缓解症状，但如果症状严重影响生活和工作，建议及时就医，寻求专业的治疗帮助。