要健脑益智，可以通过饮食来达到目的。以下是一些健脑益智的食物：
1.鱼类：富含不饱和脂肪酸，如EPA和DHA，有助于大脑发育和功能。
2.坚果：富含蛋白质、健康脂肪、维生素和矿物质，如核桃、杏仁、巴旦木等，对大脑健康有益。
3.蔬菜：如菠菜、西兰花、胡萝卜等，富含维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于维持大脑健康。
4.水果：如蓝莓、草莓、橙子等，富含维生素、抗氧化剂和纤维素，有助于大脑功能和记忆力。
5.全谷物：如全麦面包、糙米、燕麦等，富含碳水化合物、纤维、维生素和矿物质，有助于提供大脑所需的能量。
6.鸡蛋：富含蛋白质、维生素和矿物质，对大脑发育和功能有益。
7.牛奶：富含蛋白质、钙和维生素D，有助于维持大脑健康。
总之，要健脑益智，需要保持均衡的饮食，包括摄入足够的蛋白质、健康脂肪、维生素、矿物质和抗氧化剂。同时，减少摄入高糖、高脂肪和高盐的食物，有助于维持大脑健康。