健脾益气的食物有不少，像山药就是很好的选择，它含有多种营养素，能起到健脾益胃的作用。
谷物类健脾益气食物
大米： 性平味甘，具有补中益气、健脾和胃的功效。日常煮成白米饭食用，是常见的健脾主食。糯米： 性温味甘，能温暖脾胃，补益中气，不过一次不宜吃太多，以免难以消化。
蔬菜类健脾益气食物
南瓜： 性温味甘，入脾、胃经，有补中益气、消炎止痛等功效。可以做成南瓜粥，容易消化吸收，适合脾胃虚弱者。胡萝卜： 性平味甘，健脾和胃的效果较好，能健脾消食，平时炒着吃或者做成胡萝卜汤都不错。
豆类健脾益气食物
红豆： 性平味甘，有健脾利水、清热除湿等作用。常用来熬红豆粥，能起到健脾益气的效果。黄豆： 性平味甘，能健脾宽中、润燥消水，可做成豆浆饮用，每天适量喝些豆浆对健脾有益。
菌类健脾益气食物
香菇： 性平味甘，有益气健脾、养胃消食等功效。可以和肉类一起炖煮，增添风味的同时还能健脾。平菇： 性温味甘，有追风散寒、舒筋活络、健脾和胃的作用，炒菜或者做汤时加入平菇，能起到健脾益气的效果。