后背胸罩扣那脊椎疼可能是胸罩过紧、脊椎病变等原因引起的。可以采取以下方法缓解。
1.调整胸罩：更换尺寸合适、材质舒适的胸罩，避免过紧或过松。调整胸罩的肩带和背带，使其均匀地分担胸部的重量。
2.热敷：用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次15~20分钟，每天数次。热敷可以缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
3.按摩：轻轻按摩疼痛部位，帮助缓解肌肉紧张和疼痛。可以请家人或朋友帮忙按摩，也可以使用按摩球或按摩器自行按摩。
4.伸展运动：进行一些简单的伸展运动，如转动头部、伸展手臂、扩胸运动等，有助于放松肌肉，缓解疼痛。
5.药物治疗：如果疼痛较为严重，可以在医生的指导下使用止痛药、消炎药等药物缓解疼痛。
6.就医检查：如果疼痛持续时间较长、程度较重，或伴有其他症状，如手臂麻木、无力等，应及时就医，进行详细的检查，以确定病因，并采取相应的治疗措施。
需要注意的是，长期佩戴过紧的胸罩可能会对脊椎健康造成影响，因此建议选择合适的胸罩，并避免长时间佩戴。此外，如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，以便早日恢复健康。