来例假骨头疼的原因主要有以下几点：
1.前列腺素水平升高：前列腺素可促进子宫收缩，排出经血。但前列腺素也会作用于骨骼肌肉，导致子宫收缩的同时引起骨头疼痛。
2.激素变化：例假期间，女性体内的激素水平会发生变化，这可能会影响到钙的吸收和代谢，导致骨质疏松，从而引起骨头疼痛。
3.疲劳和压力：例假期间，女性身体会感到疲劳和压力，这可能会导致肌肉紧张和疼痛，进而放射到骨头。
4.其他因素：例如贫血、营养不良、缺乏运动等，也可能导致例假期间骨头疼。
针对例假期间骨头疼的问题，可以采取以下措施进行缓解：
1.热敷：用热水袋或热毛巾敷在疼痛的部位，每次15-20分钟，可缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
2.按摩：轻轻按摩疼痛的部位，可促进血液循环，缓解肌肉疲劳。
3.休息：保证充足的睡眠，避免过度劳累，有助于缓解身体的疲劳和压力。
4.饮食调整：多摄入富含钙、维生素D和蛋白质的食物，如奶制品、豆制品、海鲜、肉类等，有助于预防和缓解骨质疏松。
5.运动：适当的运动可以增强身体的代谢和免疫力，缓解例假期间的不适。
需要注意的是，如果骨头疼的症状较为严重，或持续时间较长，建议及时就医，以便排除其他潜在的疾病。同时，在例假期间，女性应注意保暖，避免着凉和过度劳累，保持良好的心态，有助于缓解不适症状。