心理焦虑烦躁可能由多种原因引起，如生活压力、人际关系、健康问题等。以下是一些调整心理焦虑烦躁的方法：
1.深呼吸和放松技巧：通过深呼吸和渐进性肌肉松弛等放松技巧，可以减轻身体的紧张感，缓解焦虑情绪。
2.运动：适量的身体运动可以促进身体内啡肽的释放，改善心情，减轻焦虑和烦躁。
3.改变思维方式：学会识别和挑战负面思维模式，采用更积极、理性的思维方式有助于改善情绪。
4.社交支持：与亲朋好友分享感受，寻求支持和理解，有助于减轻心理负担。
5.心理治疗：如认知行为疗法、冥想、瑜伽等，专业的心理治疗可以帮助人们更好地应对焦虑和烦躁。
6.规律作息：保持规律的作息时间，充足的睡眠有助于维持身体和心理的健康。
7.兴趣爱好：培养兴趣爱好，投入到自己喜欢的活动中，可以转移注意力，减轻焦虑情绪。
8.管理压力：学习有效的压力管理技巧，如时间管理、任务分解等，有助于应对生活中的压力。
9.避免刺激源：尽量避免或减少接触可能引发焦虑和烦躁的刺激源，如过度使用电子设备、长时间暴露在噪音环境中。
10.专业帮助：如果焦虑和烦躁情绪严重影响生活质量，可寻求专业心理医生或心理咨询师的帮助。
需要注意的是，每个人的情况不同，因此选择适合自己的调整方法可能需要尝试和探索。同时，长期的心理调适可能需要综合多种方法，并结合个人的生活方式和环境进行调整。如果焦虑和烦躁情绪持续且严重影响生活，建议及时寻求专业帮助。