情绪烦躁时往往容易引发焦虑、紧张、坐立不安、想发脾气等状况。对此可运用心理自我暗示法、目标转移法、思想交流法、运动释放法来加以调整，以使自己平静下来。具体如下：
一、心理自我暗示法：要用积极的方式告诉自己，让自己知晓情绪烦躁的事情属于正常情况，只有冷静下来才可以更好地处理事务。通过这种自我暗示，能帮助我们在情绪烦躁时保持理性和冷静，避免被情绪过度左右而做出冲动的行为。
二、目标转移法：去寻找一件自己其他感兴趣的事情来分散注意力，例如看电视、聆听舒缓型音乐、阅读自己感兴趣的书籍或是去逛街等，依据自身的爱好来转移关注点，从而让情绪获得适度的缓解。这样可以将我们的注意力从引发烦躁的事情上转移开，投入到其他能让我们感到愉悦和放松的活动中。
三、思想交流法：可以找一位谈得来的亲人或朋友诉说让自己烦躁的事情，一般来说表达出来后，人的情绪烦躁会得到舒缓，同时令自己烦躁的事情也有可能得到解决。通过与他人的交流和分享，我们能获得情感上的支持和理解，也可能会得到一些有用的建议和帮助。
四、运动释放法：就是借助消耗身体的体能来达到放松的状态，比如进行跑步或者瑜伽运动，让自己全身都放松下来。运动可以促使身体释放内啡肽等神经递质，这些物质能改善我们的情绪状态，让我们感到轻松和愉悦。
如果通过上述这些方法仍无法缓解情绪烦躁，那就需要及时就医，医生会依据情绪烦躁的程度给予患者相应的治疗建议和治疗方法。总之，当情绪烦躁时，我们要积极采取有效的方法来调整自己的情绪状态，避免其对我们的生活和工作造成不良影响。