20岁M型脱发能否自己恢复，需要根据具体情况来判断。以下是一些可能的情况：
1.遗传因素：如果20岁M型脱发是由遗传因素引起的，如雄激素性脱发，那么通常情况下，脱发症状可能会持续发展，难以自行恢复。
2.其他因素：某些情况下，M型脱发可能是由其他因素引起的，如营养不良、压力过大、药物副作用、头皮疾病等。在这些情况下，去除病因后，脱发可能会逐渐停止，甚至可能自行恢复。
营养不良：如果脱发是由于营养不良引起的，例如缺乏某些维生素或矿物质，通过改善饮食，摄入足够的营养物质，脱发可能会得到改善。
压力过大：长期的高压力状态可能导致脱发。通过采取减压措施，如运动、放松技巧、良好的睡眠等，有助于缓解压力，可能使脱发情况改善。
药物副作用：某些药物可能导致脱发。如果是药物引起的，停止使用该药物后，脱发可能会逐渐减轻或停止。
头皮疾病：如头皮感染、炎症或其他疾病，可能导致脱发。治疗这些头皮疾病可以改善脱发情况。
需要注意的是，对于20岁M型脱发，早期诊断和治疗非常重要。如果脱发情况持续加重或对外观造成严重影响，建议及时就医。医生会进行详细的评估，并根据具体情况提供相应的治疗建议。
对于年轻人来说，保持健康的生活方式对于预防和改善脱发非常重要。以下是一些建议：
1.均衡饮食：摄入富含维生素、矿物质和蛋白质的食物，如蔬菜、水果、全谷类、瘦肉、鱼类、蛋类等。
2.减少压力：寻找适合自己的减压方法，如运动、冥想、休闲活动等。
3.良好的生活习惯：保持充足的睡眠、减少吸烟和饮酒、避免过度烫染头发等。
4.定期头皮护理：保持头皮清洁，避免过度梳理和拉扯头发。
总之，20岁M型脱发是否能自己恢复因人而异。如果对脱发情况感到担忧，最好咨询医生以获取个性化的建议和治疗方案。早期干预可以提高治疗效果，减少脱发对外观和心理健康的影响。