消除紧张焦虑的方法主要包括以下几点：
1.深呼吸和放松训练：通过深呼吸和身体放松来减轻身体的紧张感，缓解焦虑情绪。
2.积极思考和心理暗示：改变消极的思维方式，培养积极的心态，给自己积极的心理暗示。
3.适度运动：进行适量的运动，如散步、跑步、瑜伽等，有助于释放身体内的压力和紧张情绪。
4.良好的生活习惯：保持规律的作息时间，充足的睡眠，合理的饮食，有助于维持身体和心理的健康。
5.社交支持：与亲朋好友交流，分享感受，寻求支持和理解。
6.专业帮助：如果紧张焦虑情绪严重影响生活，可以寻求专业心理医生或心理咨询师的帮助。
总之，消除紧张焦虑需要综合运用多种方法，采取积极的生活方式，保持良好的心态。如果需要，可以寻求专业帮助。