臀部上方两侧的肉（腰侧赘肉）可通过以下方法减去：
1.健康饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入，避免高糖、高脂肪和高盐食物。
2.有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，以消耗热量并减少脂肪。
3.力量训练：针对腰侧的肌肉进行训练，如侧平板支撑、卷腹等，可增强肌肉力量，提高基础代谢率。
4.注意姿势：保持良好的坐姿和站姿，避免弯腰驼背，有助于塑造腰侧线条。
5.增加纤维摄入：膳食纤维有助于增加饱腹感，减少食欲，可多吃全麦面包、蔬菜和水果等富含纤维的食物。
6.控制饮酒：过量饮酒会导致腹部脂肪堆积，应适量饮酒或戒酒。
7.充足睡眠：睡眠不足可能导致激素失衡，增加食欲，应保持每晚7-8小时的充足睡眠。
8.减少压力：长期压力可能导致激素分泌异常，增加腹部脂肪堆积，可通过冥想、瑜伽等方式减压。
9.定期按摩：按摩可促进血液循环和淋巴流动，有助于减少腰侧赘肉。
10.专业指导：如有需要，可咨询营养师或健身教练，制定个性化的减肥计划。