要练出饱满的胸肌上部，可以尝试以下方法：
1.上斜杠铃卧推：躺在上斜板上，双手握住杠铃，向上推起，感受胸肌上部的收缩。
2.上斜哑铃飞鸟：坐在上斜凳上，双手握住哑铃，向两侧打开，感受胸肌上部的拉伸。
3.蝴蝶机夹胸：坐在蝴蝶机上，双手握住把手，向前推，感受胸肌上部的收缩。
4.俯卧撑：双手撑地，身体保持一条直线，感受胸肌上部的发力。
5.双杠臂屈伸：双手撑在双杠上，身体下降，感受胸肌上部的拉伸。
以上每个动作可以进行3-4组，每组8-12次，组间休息1-2分钟。注意保持正确的姿势，避免受伤。同时，合理的饮食和充足的休息也是练出饱满胸肌的重要因素。