要想使胸肌上部变厚，可以尝试以下几种健身方法：
1.双杠臂屈伸：作为一个经典的胸部训练动作，双杠臂屈伸主要锻炼到胸肌上部。练习时双手握住双杠，身体前倾，让身体下降到与地面平行或略低，然后再用力撑起身体。可以根据自身情况选择不同的握距和动作幅度，以充分刺激胸肌上部。
2.上斜哑铃推举：上斜哑铃推举是针对胸肌上部的孤立动作。躺在上斜凳上，双手握住哑铃，向上推举哑铃，直到手臂伸直。注意保持身体稳定，避免借力。
3.蝴蝶机夹胸：蝴蝶机夹胸可以有效锻炼胸肌上部。调整座椅高度和角度，使双臂能够伸直但不过伸。双手握住把手，做夹胸动作，感受胸肌的收缩。
4.俯卧撑：虽然是基础动作，但俯卧撑也可以锻炼到胸肌上部。可以通过调整手的位置和角度来重点刺激胸肌上部。
5.负重拉伸：使用适当的重量进行拉伸练习，如杠铃片或弹性带，增加胸肌的负荷，有助于刺激肌肉生长。
在进行锻炼时，要注意以下几点：
1.逐渐增加负荷：随着时间的推移，逐渐增加锻炼的重量或难度，以持续刺激肌肉的生长。
2.保持正确的动作：确保每个动作的姿势正确，避免代偿动作，以充分发挥每个练习对胸肌上部的作用。
3.给肌肉充分恢复时间：给胸肌足够的时间来恢复和生长，避免过度训练导致肌肉疲劳或受伤。
4.合理饮食：摄入足够的蛋白质和其他营养物质，以支持肌肉的生长和修复。
5.保持充足的睡眠：睡眠对于肌肉恢复和生长至关重要，确保每晚获得足够的睡眠时间。
需要注意的是，每个人的身体结构和适应能力不同，因此在开始新的锻炼计划之前，最好咨询专业的健身教练或医生的建议。此外，坚持和耐心是取得良好效果的关键。