胸肌上部的锻炼可以通过多种训练动作来进行，常见的有平板杠铃卧推等。一般来说，每周可以进行2 - 3次胸肌上部的训练。
平板杠铃卧推：
动作要点： 躺在平板卧推凳上，双手握住杠铃，握距略宽于肩宽，将杠铃举至胸部上方，然后缓慢下放杠铃至胸部上方，再发力将杠铃推起。在推起过程中，要注意让杠铃轨迹经过胸部上方偏上的位置，这样能更好地刺激胸肌上部。
上斜哑铃卧推：
动作要点： 坐在上斜卧推凳上，双手各持一个哑铃，向上推起哑铃，然后慢慢将哑铃向两侧下放，下放时要控制好速度，感受胸肌上部的拉伸，当哑铃下放到胸部两侧略低于肩膀的位置时，再发力将哑铃推起。一般每组可以做8 - 12次，做3 - 4组。
双杠臂屈伸：
动作要点： 双手握住双杠，身体悬空，然后缓慢弯曲肘部，降低身体高度，直到胸部接近双杠，再用力撑起身体。在做这个动作时，要注意保持身体挺直，利用胸肌上部的力量来完成屈伸动作。可以根据自身情况调整双手的间距，间距略窄时对胸肌上部的刺激更明显，一般每组做10 - 15次，做3 - 4组。
龙门架绳索夹胸：
动作要点： 站在龙门架前，双手握住绳索把手，调整绳索高度至胸部上方位置，然后双臂向前交叉夹胸，感受胸肌上部的收缩，再缓慢回到起始位置。每组做12 - 15次，做3 - 4组。需要注意的是，在进行这些训练时，要逐渐增加重量或次数，但不要过度训练，避免受伤。同时，训练前要充分热身，训练后要进行拉伸放松，以促进肌肉恢复。