在经期的卵泡期（月经周期第1 - 14天）和黄体期（月经周期第15 - 28天）可通过合理方式减肥，把握好这两个阶段能助力减肥进程。
卵泡期合理饮食与运动
卵泡期身体雌激素水平逐渐上升，此阶段可适当增加蛋白质摄入，如每天吃些鸡蛋、豆类等，为身体提供能量基础。同时，进行适度有氧运动，像快走，每次30分钟左右，能促进身体代谢，帮助消耗热量。
黄体期饮食调整与活动
黄体期身体孕激素水平升高，此时饮食要注意控制碳水化合物摄入，可多吃蔬菜，如菠菜、西兰花等。活动方面可进行一些力量训练，比如利用哑铃做简单的手臂力量练习，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。
经期注意事项
经期身体较为虚弱，不宜进行高强度运动，可选择轻柔的拉伸运动，如瑜伽中的简单伸展动作，既能舒缓身体，又不会给身体带来过大负担。饮食上避免食用生冷、辛辣食物，以免引起肠胃不适。
个体差异与特殊人群
不同个体经期身体反应不同，对于有痛经等情况的人群，在选择运动和饮食调整时要更加谨慎。比如痛经严重者，拉伸运动要避免过于剧烈的动作，饮食上可适当饮用温热的红糖水来缓解不适，同时减肥计划要根据自身身体承受能力灵活调整，以保证身体健康为首要前提。