在经期可通过合理安排饮食与适度运动来减肥，一般在月经周期的卵泡期（月经第1 - 14天）和黄体期（月经第15 - 28天）调整生活方式助力减肥。
卵泡期合理饮食助力减肥
卵泡期身体雌激素水平逐渐升高，此时可增加富含膳食纤维的食物摄入，如全麦面包、蔬菜等，能增加饱腹感且促进肠道蠕动，帮助控制热量摄入。同时保证优质蛋白的摄取，像鸡蛋、瘦肉等，维持身体正常代谢。
卵泡期适度运动辅助减肥
卵泡期身体相对舒适，可进行一些轻度运动，比如快走，每次30分钟左右，每周3 - 5次，能促进血液循环，消耗少量热量，且不会给身体带来过大负担。
黄体期饮食调整助力减肥
黄体期孕激素水平上升，饮食上要减少高盐食物摄入，避免身体水肿加重，可多吃利水食物，如冬瓜汤等。同时控制碳水化合物的过量摄取，选择低GI值的碳水，像燕麦等。
黄体期温和运动辅助减肥
黄体期可进行瑜伽练习，通过一些舒缓的体式，如下犬式、猫牛式等，不仅能帮助放松身心，还能在一定程度上活动身体，消耗部分能量，且不会因运动强度过大引发身体不适。
需要注意的是，每个人的身体状况不同，在经期减肥时要根据自身实际情况调整，若有特殊病史等情况更要谨慎，避免因不当减肥方式影响身体健康。