腿部夜里抽筋的常见原因和应对方法如下：
1.缺钙：钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉兴奋性增加，容易出现痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。
应对方法：可以在医生的指导下服用葡萄糖酸钙、碳酸钙等钙剂来补充钙质。同时，还可以多吃一些富含钙质的食物，如奶制品、豆制品、海鲜等。
2.寒冷刺激：如果夜里腿部受到寒冷刺激，比如冬天在寒冷的环境中睡眠，小腿肌肉容易痉挛。
应对方法：做好保暖工作，睡眠时要注意盖好被子，避免腿部受凉。
3.过度疲劳：白天剧烈运动或过度劳累，导致腿部肌肉的酸性代谢产物堆积，也会引起腿部抽筋。
应对方法：运动要适量，避免过度劳累。运动前做好热身准备，运动后要做好拉伸，帮助放松肌肉。
4.睡眠姿势不好：长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。
应对方法：养成良好的睡眠姿势，尽量不要仰卧或俯卧。
5.血管性疾病：腿部动脉粥样硬化、栓塞等血管性疾病，会导致腿部肌肉血液供应减少，也会引起抽筋。
应对方法：如果经常出现腿部抽筋，并且伴有疼痛、麻木、无力等症状，需要及时就医，进行血管超声、CT等检查，以明确诊断。
需要注意的是，如果腿部抽筋频繁发生，或者伴有其他症状，如疼痛、肿胀、麻木、无力等，可能是某些疾病的先兆，需要及时就医，进行详细的检查和治疗。