一、标准体重的计算方法有很多，以下是其中一种较为常用的：
1.BMI指数法：BMI（BodyMassIndex）是一种通过身高和体重来衡量身体胖瘦程度的指标。其计算公式为：BMI=体重（kg）÷身高（m）²。一般来说，BMI在18.5-23.9之间被认为是正常范围，低于18.5为偏瘦，24-27.9为超重，≥28为肥胖。
2.理想体重法：这种方法是根据个人的年龄、性别、身高来计算理想体重，其计算公式为：男性理想体重（kg）=身高（cm）-105，女性理想体重（kg）=身高（cm）-100。一般认为实际体重在理想体重的±10%范围内为正常，超过理想体重20%为肥胖。
3.其他方法：还有一些其他方法，如腰臀比、体脂肪率等，也可以用来评估体重是否标准，但这些方法相对较为复杂，需要专业的仪器和设备进行测量。
二、需要注意的是，以上方法只是一个大致的参考，每个人的身体构成和健康状况都有所不同，因此最准确的方法是咨询医生或营养师，他们可以根据个人情况进行评估，并给出更具体的建议。
三、此外，保持健康的体重还需要注意以下几点：
1.均衡饮食：摄入多样化的食物，包括蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类、豆类、坚果等，控制糖分、盐分和饱和脂肪的摄入。
2.适量运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，也可以结合力量训练，增强肌肉力量。
3.良好的生活习惯：保持充足的睡眠，减少熬夜；减少久坐时间，定期活动身体；控制压力，保持心情愉悦。
4.定期体检：定期进行身体检查，及时发现和处理任何健康问题。
总之，保持健康的体重对于身体健康至关重要，需要综合考虑多种因素，并采取适当的措施来实现。如果对自己的体重有任何疑虑或担忧，最好咨询专业人士的意见。