糖耐量受损是一种介于正常血糖和糖尿病之间的状态。如果不加以干预，可能会发展为糖尿病。以下是一些恢复糖耐量的建议：
1.健康饮食：控制总热量摄入，选择低糖、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类等。避免高糖、高脂肪、高盐的食物。
2.控制体重：过重或肥胖会增加患糖尿病的风险，通过合理的饮食和适量的运动来控制体重。
3.增加运动量：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，也可以结合一些力量训练。
4.定期检测血糖：定期检测血糖水平，了解自己的血糖变化情况，并及时调整治疗方案。
5.戒烟限酒：吸烟和饮酒会影响血糖控制，增加患糖尿病的风险，应尽量戒烟限酒。
6.减轻压力：长期的高压力状态会导致血糖升高，应学会通过放松技巧来减轻压力，如冥想、瑜伽等。
7.药物治疗：如果饮食、运动和生活方式调整不能有效控制血糖，医生可能会建议使用药物治疗。
需要注意的是，恢复糖耐量需要长期坚持健康的生活方式和饮食习惯。如果有其他健康问题或特殊情况，应在医生的指导下进行治疗。