女孩子大月经来了可以适量喝红茶。但需注意以下几点：
1.茶的浓度：浓茶中的咖啡因含量相对较高，可能会刺激神经和心血管系统，导致痛经、经血过多等问题。因此，建议选择清淡的红茶，并控制饮用量。
2.饮茶时间：避免在月经期间空腹饮茶，最好在饭后1-2小时后饮用，以减少对肠胃的刺激。
3.个体差异：每个人的体质和生理反应都有所不同，有些女性可能对茶叶中的成分比较敏感。如果在饮用红茶后出现不适症状，如腹痛、腹泻等，应停止饮用并咨询医生的建议。
4.其他注意事项：
保持温暖：经期女性身体较为虚弱，应注意保暖，避免着凉。
均衡饮食：多摄入富含铁质、蛋白质和维生素的食物，如红肉、蛋类、绿叶蔬菜等，以补充经血流失的营养。
注意休息：保证充足的睡眠，避免过度劳累和剧烈运动。
心情舒畅：保持良好的心态，避免情绪波动过大。
总之，女性在月经期间可以适量饮用红茶，但应注意饮茶的浓度、时间和个体差异。如果有任何不适或疑虑，最好咨询医生的意见。同时，关注自身的健康状况，保持良好的生活习惯，对于维护月经的正常和身体健康都非常重要。