哺乳期结束后乳房有硬块并伴有疼痛，可能是由于乳汁淤积、乳腺炎等原因引起。以下是一些建议：
1.频繁哺乳或使用吸奶器：尽量让宝宝频繁吸吮乳房，以帮助排空乳汁。如果宝宝无法完全吸吮，可以使用吸奶器吸出剩余的乳汁。
2.热敷：用热毛巾或暖水袋热敷乳房，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解硬块和疼痛。
3.按摩：轻轻按摩乳房，从硬块处向乳头方向按摩，以帮助疏通乳腺管。但要注意避免过度用力，以免引起疼痛或损伤乳房。
4.注意饮食：避免食用辛辣、刺激性食物，多喝水，保持身体水分充足。
5.观察症状：如果硬块和疼痛持续不缓解，或者出现发热、寒战等症状，可能是乳腺炎的表现。应及时就医，医生可能会建议使用抗生素治疗。
6.就医检查：如果硬块较大、质地硬、边界不清或有其他异常，医生可能会建议进行乳腺超声或其他检查，以排除乳腺肿瘤等疾病。
需要注意的是，在处理乳房硬块和疼痛时，应遵循正确的方法，并注意保持乳房清洁。如果症状严重或持续不缓解，应及时就医。此外，对于哺乳期妇女，保持良好的哺乳姿势和习惯也有助于预防乳房问题的发生。如果有任何关于哺乳期乳房健康的疑问，可咨询专业的哺乳期顾问或医生。