骨盆前倾自测方法主要有以下几点：
1.贴墙站立：自然靠墙，测量腰与墙之间的距离。正常情况下，腰与墙之间的距离应可容纳手掌。如果能容纳一个拳头，可能是骨盆前倾。
2.观察站立姿态：双脚并拢，观察自己的膝盖和脚趾方向。如果膝盖和脚趾方向一致，骨盆可能正常；如果膝盖指向外侧，可能是骨盆前倾。
3.仰卧屈膝：平躺在床上，尽量屈膝，观察腰部与床面的距离。正常情况下，腰部应与床面贴合。如果腰部与床面之间有空隙，可能是骨盆前倾。
4.四点支撑：双手双膝着地，呈四点支撑状，然后做腰部屈伸动作。如果腰部明显向前凸，可能是骨盆前倾。
需要注意的是，这些方法只能初步判断是否存在骨盆前倾，不能作为确诊依据。如果怀疑有骨盆前倾，建议及时就医，进行更详细的检查和评估，如X光、CT等，以便明确诊断并采取相应的治疗措施。