骨盆前倾自测方法主要有以下几种：
1.靠墙站立：贴墙站立时，后腰与墙壁之间的距离可以反映骨盆的倾斜程度。正常情况下，后腰与墙壁之间应该能容纳一个手掌的宽度，如果这个距离过大，可能是骨盆前倾。
2.观察站立姿态：正常站立时，身体应该是垂直于地面的，而骨盆前倾会使身体重心向前移动，导致腹部向前突出，臀部向后撅。
3.仰卧屈膝：平躺在床上，两腿屈膝，尽量贴近胸部，观察腰部与床面的距离。如果腰部与床面之间的距离过大，可能是骨盆前倾。
4.四点支撑：趴在瑜伽垫上，双手和双脚撑地，使身体呈一条直线。然后将其中一只手和一只脚抬起，保持几秒钟，观察身体的平衡感。如果抬起的手和脚无法与地面保持平行，或者身体出现明显的晃动，可能是骨盆前倾。
需要注意的是，这些自测方法只能初步判断骨盆是否前倾，并不能确诊。如果怀疑自己有骨盆前倾，建议及时就医，进行专业的检查和评估。此外，长期保持不良的姿势，如久坐、弯腰等，可能会导致骨盆前倾。因此，在日常生活中，应注意保持正确的姿势，避免过度劳累，适当进行体育锻炼，以预防骨盆前倾的发生。